MARTWY CIĄG

Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy. Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem :-) Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony. Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy [...]

Witam. Ostatnio zacząłem robić plan treningowy z artykułu pierwszy rok treningów. Proszę ocenić technikę ćwiczeń. Co muszę poprawić ? https://m.youtube.com/results?q=siłownia technika martwy ciąg przysiad wiosłowanie&search_type=&uploaded=d

Witam. Wracam jeszcze z pytaniem odnośnie MC i przysiadów. Dostałem poradę odnośnie tych podkładek pod pięty. Na filmiku wykonuję oba ćwiczenia raz z podkładkami i raz bez. Jak widać postarałem się poprawić martwy ciąg, postawa jest już dobra ? Bo z podkładkami chyba za bardzo schodzę w dół kąt prawie 90 stopni się robi. Ale bez podkładek w [...]

Marwty rob z podkladkami- to wszystko zalezy od dlugosci konczyn i innych duepreli, bardziej idz do pionu , bo tak jak w przysiadzie przechodzisz w dzien dobry- bardziej w pionie oba ruchy. Wiem, że wyszło gorzej, ale byłem nierozgrzany to też wina tego. Normalnie mną nie buja. Chciałem tylko pokazać jak mniej więcej nisko schodzę bez podkładek, a [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]

Witajcie. Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy :-) 1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3 2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20 3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10 Obwodów na koniec [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

Wypsika z wczoraj. 1. Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3x3, 80x3x2 2. 1H Kettlebell clean and pres -20kg - (1,2,3)x3 3. 2H Kettlebell clean and pres - 2x16kg - 3x5powt 4. Kettlebell snatch - 16kg - 80powt/6' 5. Bieżnia 15' No i tyle. Wreszcie odważniki poszły w ruch :-) Pozdrawiam

Znowu zaległości. Słaby tydzień. Mało snu i dużo spraw prywatnych i zawodowych do ogarnięcia. Z tego też powodu biegania było zero. W czwartek zrobiłem jakieś 30km na rowerze ale luźno, tak, żeby się przewietrzyć bo piękna pogoda była. W piątek miałem pojechać na zajęcia w klubie ale pomyślałem, że lepiej się będzie wyspać a trening zrobię sam po [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

Wczoraj miałem pobiegać ale rano szalał burza. To samo dzisiaj. Pojechałem w takim razie rano na siłownię. Pobiegam kiedy indziej ;-) Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 92.5kgx5, 84kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,3,2,2 2b. TGU 24kg 5/5 3. (Kompleks* x4 + Stepup 15kgx12)x4/p 45'' 4. Spacer farmera 2x36kg 40"x2/p30" *Kompleks 2x16kg - renegate row z pompką [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 85kgx5, 77kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,4,3,2 2b. TGU 24kg - 5/5 3. (2HSwing 24kgx12 + pompki z nogami na podwyższeniu x6)x10 /p30'' Jak na 6stą rano to nawet ok aczkowliek ciągi jakoś dzisiaj bez szału. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

Ciesz się, że możesz spokojnie w domu ćwiczyć. Ja już nie mam tego luksusu.. Ciesze się i w ogóle mi to nie przeszkadza :-) Mam nadzieję, że ćwiczyć w domu będę mógł zawsze, dojazdy na siłownię zajmują mi zbyt dużo czasu. Oczywiście brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg czy siady ale trudno. Odważniki to nie jedyna moja pasja więc muszę to jakoś [...]

Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg :-) W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei: Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.

Czwartek: A. 6serii co dwie minuty cwiczenie: Martwy Ciag 70kg x8powt Allahy x12powt B. Trzy rundy: Bieg okolo 800m Overhead Squat 30kg x15powt. Po treningu 20minut rozciagania i rolowania.